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高考倒计时 5招帮你调整考前心态

来源: 大河网发布时间:2016-06-02 14:54:09

  又迎来一年一度大家重视的问题了——高考。高考,考得不仅是孩子的知识水平,更是孩子的心理能力,包括学习能力、抗压能力、心理调节能力、抗焦虑水平等。“考孩子”的同时,高考还反映了孩子父母的心理状态,以及整个家庭的互动状态—高考不仅是孩子的战斗,更是一个家庭的战斗。

面对考试,孩子们都会出现怎样的状况?焦虑,很多考生都会有,典型的表现是不安、急躁、忧虑、烦闷、注意力不能集中、学习效率下降,严重的会大发脾气、抱怨、人际关系紧张。随着焦虑的持续,孩子还会出现相对严重的躯体表现:失眠、没食欲、暴饮暴食、消化系统出问题、胃疼、肚子疼、腹泻等。有的孩子还会因此表现出退行状态,甚至抑郁——你会发现怎么感觉突然像个没长大的孩子,每天都需要大人陪伴,好像平时自己可以做的事情都不会了,更甚至有的孩子还出现了需要喂饭、需要父母帮穿衣服的依赖现象。一旦家长稍微出现一点疏忽,孩子就会有情绪。有的孩子会哭闹、大发脾气、甚至威胁家长。有的孩子直接进入抑郁状态,对什么都不感兴趣、否定自己、严重没有信心,每天情绪都很低落,不说话、不愿见人、嗜睡,在谈到与考试有关的甚至是无关的事情,都会表现出强烈的无力感;更严重的还会出现自残行为。

这些情绪问题,为何会发生呢?我们先来说说什么是焦虑和抑郁。焦虑:对事件的猜想+不愉快的感受面对即将到来的高考,孩子睡不好、吃不好、每次模拟考后都会发现有不该错的错题,他们会担心、后悔,并对下次考试或者高考自己会不会出现这样的问题有所担心。抑郁:对可怕事件发生的看法+不愉快的感受一位平时学习成绩不错的学生,因考试焦虑在一次考试中考试成绩不理想,他可能会情绪低落,不想吃饭,否定自己、哭泣、害怕……这种状态就是抑郁——认为自己不行、不能成功。这种状态中,极容易影响最终的考试。

家长在孩子考试前,也容易焦虑,不同的家长会有不同的表现。而这些表现,很可能就将家长的焦虑情绪传递给了孩子。比如,一些家长经常会说,咱家就算砸锅卖铁也要支持你读书,所以你有啥需要就告诉我们。比如还缺什么习题资料或者想吃什么,我们一定尽最大努力来满足你。又或者,孩子,只要你考上个重点大学,以后就全好了,会找到一个挣钱多,还不累的工作,你也知道父母没啥本事,以后咱们家的好日子就靠你了。还有些家长,自己每天不舍得吃穿,都给予了孩子,补课、零花钱、平时的吃饭。这些都是会给孩子增加压力的行为。孩子看到家长的辛苦,也会产生很大压力。

我们的孩子及我们自己应该如何调节心理状态?首先我们谈谈孩子的情绪调节方法:

1、适量运动。在时间允许的情况下,保证每天进行一些适量放松运动。

2、学会自我激励。对自己进行一些积极的心理暗示。也可以在睡前躺下之后,进行冥想调节。视觉化冥想指南:闭上眼深呼吸,想象自己在草坪上走,走着走着走进了一个小房子。房子里面有个镜子,你看着镜子,镜子里的你拿着录取通知书,开心地笑着,你的父母朋友在你身边围着你鼓掌。深呼吸两下,想象着你离开镜子,走出那个小房子。此时的你浑身充满力量,你相信你可以做到,你可以考上你喜欢的大学。

3、学会接受自己的紧张情绪。理解情绪的存在。并合理表达、发泄情绪。尝试跟朋友、家长表达自己的紧张情绪,以此来释放焦虑和压力。

4、专注于当下。为当下而努力。适当转移对考试的注意,制定细化的复习计划,专注于每一步的实行,将压力分解。

5、尽量让自己保持微笑的表情。用动作来带动积极情绪。

家长需要做到的:

1、尊重与倾听

尊重孩子的看法和想法,多去倾听孩子的感受,接纳、包容他们的不同情绪状态,要允许孩子有情绪,表达情绪。同时,积极的和孩子交流,但不要过多介入孩子的复习生活。

2、信任与理解

相信孩子们有能力去面对所谓的“重大事件”,给予更多的理解与包容——尽可能让自己用平常心去看待、帮助孩子。

3、真诚与支持

真诚的面对孩子当下的所有状态,给予他们精神上的支持。给孩子一些积极的鼓励,鼓励孩子相信自己。但是要注意鼓励的程度,不要让你的鼓励变成孩子的压力。临近考前,家长和学生的心弦也越来越紧绷。紧张是一种应激状态,适度的应激状态会提高注意力和学习效率,但过度的应激状态也会带来负面影响。如果遇到孩子的情况比较严重,最好找专业的心理工作者进行干预,越早干预效果越好。

最后,祝临考的孩子们都考出理想的成绩!

作者 郑婼今,北京大学心理学本科、国家资深二级心理咨询师、国际注册家庭教育指导师,高级催眠师。12年的心理学习工作经验、8年家庭教育经验。擅长亲子关系沟通、成长教育、家庭治疗和婚姻问题症等。