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2016高考考前焦虑怎么办? 淡化高考自我减压

来源:海峡都市报发布时间:2016-06-02 15:25:20

一年一度的高考(精品课)即将来临,考生的心态调整受到越来越多人的关注,但实际上,面对高考,不只是学生们需要注意调整心态,考生家长的态度、情绪、行为等问题也需要引起重视。每年的这个时候,市青少年心理健康学校都会迎来一批即将高考的学生以及家长,针对这一热点问题,记者采访了通辽市青少年心理健康学校的校长王蒙。她从实用心理学角度出发,为莘莘学子和家长们如何调整状态提出了一些建议。

­  案例一:中等生的苦恼

­  2016年后,一位高三妈妈来电话,女儿小欣(化名)是高三学生。过完年后不爱说话了,在家里更明显,变得少言寡语、眉头紧锁。经常听到她说“烦人”“没意思”等字眼儿。跟班主任老师联系也没有以前活泼了,跟同学交往减少。老师也建议看看心理老师。

­  来到咨询室小欣闷闷不乐,通过绘画分析打开了她的话匣子。她说“我整天都是在焦急等待中过日子,有种度日如年的感觉,我一直是中等生,有时成绩忽上忽下的,我的心情也随着上下起伏,我真不想考,可又怎么办呢?还有面对老师、父母一双双期待的眼睛,我又不能退缩。过年家人聚会她们期望很大,真有压力呀。高三的学习太紧张了,不知道何时才能告别这种痛苦?高考赶快结束吧。”

­  心理分析:小欣(化名)的问题是高三学生中比较常见的情绪问题。情绪困惑来源对高考的认识不正确,她认为“就要参加高考了,成绩上不来,家人要求也高,压力大,没时间乐,又不能放弃”她脑中固有的不正确观念影响到她的情绪,情绪问题又影响到她的成绩,而对成绩的关注又反过来加重了她对高考的恐惧。

­  案例二:再不努力我的人生就完了

­  王某是一中北校住校生,进入高三后,他抓紧每一分钟的时间学习,从教室到寝室两点一线,连玩的时间都牺牲了。他抱着“再不努力,我的人生就完了”的想法努力学习。每一轮摸底考试会睡不着觉、紧张。不考试时还好,现在越临近高考,越发现自己出了问题,晚上睡不着觉,上课注意力不能集中,老想睡觉。有时刚刚做过的事情,却总是反复考虑做过没有?想半天才相信自己做了。甚至已经学习过的知识,有时也记不起来了,还总担心自己是不是漏掉了什么题,反复思考,自己说有点强迫了。

­  心理分析:王某的表现一方面是家长、老师对他抱有较高的希望,希望他考上一所重点大学;另一方面,考生对自己也要求过严,强迫自己在两点一线间活动,自我施压过大,造成考前焦虑状态。因为不懂调整、放松自己,精神一直处于高度紧张状态,影响了睡眠,干扰了人体的生物钟,造成大脑功能失调,以至于出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态的情况。

­  针对高考考生出现的一系列心理问题,王蒙给了考生和家长一些专业的意见。

­  考生应该从心理上要淡化高考,从自我认识上进行减压,以平常心对待高考。运用合理情绪疗法改变对高考的不良认知。高考是一条通往成功的路,但不是唯一的一条路。三百六十行,行行出状元,古今中外没有受过高等教育但也取得成功的事例举不胜举。不能说考不上大学人生就完了;有合理的目标,自我期望值不要太高,可为自己设定一高一低两个目标,预防焦虑的产生。然后将大目标分解成若干个小目标,再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时,认真去做就行了;劳逸结合,常言道“磨刀不误砍柴工”,注意学习和休息的关系,给自己留出放松调整的时间,科学用脑,学习效率才会提高;学会自我放松。在心理老师的帮助下,学习深呼吸放松和冥想放松等方法,注意自我调整:可以画心情画,可以听歌,可以哭,可以大笑,可以体育活动玩球,可以不写作业,可以多睡觉,以减轻焦虑状态,轻松上考场。

­  当然,家长也应该保持平常心,就像平时的期中期末考试那样讲话及做吃食,没必要加餐加菜。家长自己别紧张唏嘘,把紧张感传染给孩子。跟孩子平静谈考上好学校怎样,考上中等校如何,考分低如何选择。把每种情况都让孩子知道,让他放平常心去应对就好。坚持到最后就是胜利。家长的管理人性化些,允许孩子开个小差,做些孩子愿意的事情。不要在生活环节的小事情上闹别扭。