2016高考考前焦虑怎么办？ 淡化高考自我减压
来源：海峡都市报 发布时间：2016-06-02 15:25:20
一年一度的高考(精品课)即将来临，考生的心态调整受到越来越多人的关注，但实际上，面对高考，不只是学生们需要注意调整心态，考生家长的态度、情绪、行为等问题也需要引起重视。每年的这个时候，市青少年心理健康学校都会迎来一批即将高考的学生以及家长，针对这一热点问题，记者采访了通辽市青少年心理健康学校的校长王蒙。她从实用心理学角度出发，为莘莘学子和家长们如何调整状态提出了一些建议。
案例一：中等生的苦恼
2016年后，一位高三妈妈来电话，女儿小欣（化名）是高三学生。过完年后不爱说话了，在家里更明显，变得少言寡语、眉头紧锁。经常听到她说“烦人”“没意思”等字眼儿。跟班主任老师联系也没有以前活泼了，跟同学交往减少。老师也建议看看心理老师。
来到咨询室小欣闷闷不乐，通过绘画分析打开了她的话匣子。她说“我整天都是在焦急等待中过日子，有种度日如年的感觉，我一直是中等生，有时成绩忽上忽下的，我的心情也随着上下起伏，我真不想考，可又怎么办呢？还有面对老师、父母一双双期待的眼睛，我又不能退缩。过年家人聚会她们期望很大，真有压力呀。高三的学习太紧张了，不知道何时才能告别这种痛苦？高考赶快结束吧。”
心理分析：小欣（化名）的问题是高三学生中比较常见的情绪问题。情绪困惑来源对高考的认识不正确，她认为“就要参加高考了，成绩上不来，家人要求也高，压力大，没时间乐，又不能放弃”她脑中固有的不正确观念影响到她的情绪，情绪问题又影响到她的成绩，而对成绩的关注又反过来加重了她对高考的恐惧。
案例二：再不努力我的人生就完了
王某是一中北校住校生，进入高三后，他抓紧每一分钟的时间学习，从教室到寝室两点一线，连玩的时间都牺牲了。他抱着“再不努力，我的人生就完了”的想法努力学习。每一轮摸底考试会睡不着觉、紧张。不考试时还好，现在越临近高考，越发现自己出了问题，晚上睡不着觉，上课注意力不能集中，老想睡觉。有时刚刚做过的事情，却总是反复考虑做过没有？想半天才相信自己做了。甚至已经学习过的知识，有时也记不起来了，还总担心自己是不是漏掉了什么题，反复思考，自己说有点强迫了。
心理分析：王某的表现一方面是家长、老师对他抱有较高的希望，希望他考上一所重点大学；另一方面，考生对自己也要求过严，强迫自己在两点一线间活动，自我施压过大，造成考前焦虑状态。因为不懂调整、放松自己，精神一直处于高度紧张状态，影响了睡眠，干扰了人体的生物钟，造成大脑功能失调，以至于出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态的情况。
针对高考考生出现的一系列心理问题，王蒙给了考生和家长一些专业的意见。
考生应该从心理上要淡化高考，从自我认识上进行减压，以平常心对待高考。运用合理情绪疗法改变对高考的不良认知。高考是一条通往成功的路，但不是唯一的一条路。三百六十行，行行出状元，古今中外没有受过高等教育但也取得成功的事例举不胜举。不能说考不上大学人生就完了；有合理的目标，自我期望值不要太高，可为自己设定一高一低两个目标，预防焦虑的产生。然后将大目标分解成若干个小目标，再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时，认真去做就行了；劳逸结合，常言道“磨刀不误砍柴工”，注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高；学会自我放松。在心理老师的帮助下，学习深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我调整：可以画心情画，可以听歌，可以哭，可以大笑，可以体育活动玩球，可以不写作业，可以多睡觉，以减轻焦虑状态，轻松上考场。
当然，家长也应该保持平常心，就像平时的期中期末考试那样讲话及做吃食，没必要加餐加菜。家长自己别紧张唏嘘，把紧张感传染给孩子。跟孩子平静谈考上好学校怎样，考上中等校如何，考分低如何选择。把每种情况都让孩子知道，让他放平常心去应对就好。坚持到最后就是胜利。家长的管理人性化些，允许孩子开个小差，做些孩子愿意的事情。不要在生活环节的小事情上闹别扭。
案例一：中等生的苦恼
2016年后，一位高三妈妈来电话，女儿小欣（化名）是高三学生。过完年后不爱说话了，在家里更明显，变得少言寡语、眉头紧锁。经常听到她说“烦人”“没意思”等字眼儿。跟班主任老师联系也没有以前活泼了，跟同学交往减少。老师也建议看看心理老师。
来到咨询室小欣闷闷不乐，通过绘画分析打开了她的话匣子。她说“我整天都是在焦急等待中过日子，有种度日如年的感觉，我一直是中等生，有时成绩忽上忽下的，我的心情也随着上下起伏，我真不想考，可又怎么办呢？还有面对老师、父母一双双期待的眼睛，我又不能退缩。过年家人聚会她们期望很大，真有压力呀。高三的学习太紧张了，不知道何时才能告别这种痛苦？高考赶快结束吧。”
心理分析：小欣（化名）的问题是高三学生中比较常见的情绪问题。情绪困惑来源对高考的认识不正确，她认为“就要参加高考了，成绩上不来，家人要求也高，压力大，没时间乐，又不能放弃”她脑中固有的不正确观念影响到她的情绪，情绪问题又影响到她的成绩，而对成绩的关注又反过来加重了她对高考的恐惧。
案例二：再不努力我的人生就完了
王某是一中北校住校生，进入高三后，他抓紧每一分钟的时间学习，从教室到寝室两点一线，连玩的时间都牺牲了。他抱着“再不努力，我的人生就完了”的想法努力学习。每一轮摸底考试会睡不着觉、紧张。不考试时还好，现在越临近高考，越发现自己出了问题，晚上睡不着觉，上课注意力不能集中，老想睡觉。有时刚刚做过的事情，却总是反复考虑做过没有？想半天才相信自己做了。甚至已经学习过的知识，有时也记不起来了，还总担心自己是不是漏掉了什么题，反复思考，自己说有点强迫了。
心理分析：王某的表现一方面是家长、老师对他抱有较高的希望，希望他考上一所重点大学；另一方面，考生对自己也要求过严，强迫自己在两点一线间活动，自我施压过大，造成考前焦虑状态。因为不懂调整、放松自己，精神一直处于高度紧张状态，影响了睡眠，干扰了人体的生物钟，造成大脑功能失调，以至于出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态的情况。
针对高考考生出现的一系列心理问题，王蒙给了考生和家长一些专业的意见。
考生应该从心理上要淡化高考，从自我认识上进行减压，以平常心对待高考。运用合理情绪疗法改变对高考的不良认知。高考是一条通往成功的路，但不是唯一的一条路。三百六十行，行行出状元，古今中外没有受过高等教育但也取得成功的事例举不胜举。不能说考不上大学人生就完了；有合理的目标，自我期望值不要太高，可为自己设定一高一低两个目标，预防焦虑的产生。然后将大目标分解成若干个小目标，再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时，认真去做就行了；劳逸结合，常言道“磨刀不误砍柴工”，注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高；学会自我放松。在心理老师的帮助下，学习深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我调整：可以画心情画，可以听歌，可以哭，可以大笑，可以体育活动玩球，可以不写作业，可以多睡觉，以减轻焦虑状态，轻松上考场。
当然，家长也应该保持平常心，就像平时的期中期末考试那样讲话及做吃食，没必要加餐加菜。家长自己别紧张唏嘘，把紧张感传染给孩子。跟孩子平静谈考上好学校怎样，考上中等校如何，考分低如何选择。把每种情况都让孩子知道，让他放平常心去应对就好。坚持到最后就是胜利。家长的管理人性化些，允许孩子开个小差，做些孩子愿意的事情。不要在生活环节的小事情上闹别扭。
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