附件

(17.5 KB)

2009-7-29 20:45

(10.5 KB)

2009-7-29 20:45

(13.42 KB)

2009-7-29 20:45

(16.63 KB)

2009-7-29 20:45

(10.87 KB)

2009-7-29 20:45

 

练习热瑜伽者需注意以下事项：

一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害;
二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作;
三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽;
四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽;
五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势;
六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽;
七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化;
八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽;
九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息;
十、在练习过程中，一定要听从教练指导。 

营养推荐：
从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)：
饮品：淡咸脱脂牛奶250ml;
主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力;
主菜：印式西餐杂扒;
汤：龙皇汤;
沙拉：水果沙拉。
除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。
希望建议让您更正确的认识热瑜伽，更快的接受这个新鲜的事物。

【注意事项】

a)         每周练习二至三次，不宜过多

b)        课前服用VB，可防止脱水；课后服用维生素VC和VE，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。

c)       在练习过程中，必须及时补充水分：高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，如疲劳感和抽筋等。饮水时需注意以下几方面：

①     要少量多次地饮水，不要一次饮用大量的水。

②     不要饮用太多纯净水：纯净水会冲刷走体内的矿物质，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

d)        不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。

e)         练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、不要交谈。  

f)         练习热瑜伽后不宜马上洗澡冲淋，需等汗液干透毛孔收缩后再洗淋，更有利于毒素排出。

g)        若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息

h)        一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。