疫情期间近视发病率骤升，儿童医院眼科来支招
来源：厦门小鱼网 发布时间：2022-04-15 00:00:00
寒假结束新开学，很多孩子发现黑板看不清了，近视的孩子有的在寒假的时间度数增长了一两百度。疫情期间，开展线上教学多了，儿童青少年户外活动减少，电子产品使用过多，就会增加近视发生和进展的风险。针对这些情况，厦门市儿童医院眼科杨晖主任根据国家卫健委疾控局制定的《新冠肺炎疫情期间儿童青少年近视预防指引》，从线上学习的注意事项、桌前学习的注意事项、居家生活护眼建议等方面为大家介绍如何科学防控近视。
一、线上学习注意事项
（一）电子产品的选择。
1、尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪和电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
2、应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
3、使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
（二）电子产品的位置摆放
1、应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
2、使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
3、电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕与眼水平视线平齐。
(三）线上学习的姿势
1、保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
2、观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”。眼睛距离书本约一尺（约30厘米）；身体距离书桌约一拳；握笔手指距离笔尖约一寸。
3、不躺在床上或沙发上视屏学习。
（四)眼放松
1、连续视屏学习时间超过30分钟，至少活动性休息10分钟（网课用眼如果多，要增加休息时间）
2、视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
4、居家期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
二、桌前学习的注意事项
1、将书桌摆放在窗户或者光源旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧。
3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
5、家庭照明不宜使用裸灯，不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不眩光。
6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
7、为孩子提供适宜的课桌椅。
①有可调式课桌椅，根据“坐于椅子：凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
②没有可调式课桌椅，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
三、居家生活护眼建议
（一）保证作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
3、家长多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
4、儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5、可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
（二）注意手卫生和眼健康
1、饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2、不用手揉眼睛。
3、如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
4、发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
5、开学后，继续培养和保持良好的用眼习惯，逐步减少电子产品使用，增加自然光条件下户外活动。
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