3个星期108的体重直掉到100，微蓝教YUYU夏天减肥小动作~
来源：海微蓝 发布时间：2009-07-10 09:33:14
:002fenhongyu: 微蓝的体重在5月前一直维持在108-110左右
6月天气转热，看上很多好看的衣服都是均码（我穿变紧身衣了）
所以下定决心降体重
其实只是不太忌口很能吃 ，上班都坐出小肚子和大粗腿
相信很多YUYU都和我一样
但是微蓝减肥很轻松，因为微蓝原来做过健身私教
今年夏天和微蓝一起做局部减肥吧~
1：首先是食物，不管你原来是吃早餐还是不吃早餐，起床把你的第一杯水换成盐水，让它带走你身体里的坏东东，然后狠下心买一大包燕麦片，早餐把它归类为燕麦粥加全麦吐司或水煮鸡蛋：然后是午餐，跳过油炸的肉肉，改吃一些鲜艳的东西，比如西红柿、东瓜、蘑菇、青菜等，真要吃肉的话就吃鸡肉鱼肉牛肉，千万别是炸的~晚餐去超市买一包混合玉米青豆红萝卜的配料包，加少量菜籽大豆或橄榄油炒开，然后你的晚餐就是这碗了；夜宵就是一颗苹果！（有的YUYU可能会说这样怎么吃，就是这样吃，变着花样吃，只要你想减肥的话，很容易就做得到~）PS：吃太咸的YUYU要注意了，盐分会囤积下半身的水分和脂肪，吃淡点对身体好!
__________________________________________________________________o(∩_∩)o
2：接下来就是运动，YUYU问问自己有多久没有运动了呢？
什么叫运动？其实人无时无刻都在运动，只是你的运动量够了吗？
如果不够的话，快快找上朋友，大家游泳、跑步、排球、羽毛球、骑单车去，微蓝说的这些都是户外运动，也是最好的运动方式，如果有的YUYU不喜欢户外，那微蓝可以教大家一些小动作燃烧你的小肉肉。
――――――――――――――――――――o(∩_∩)o开始了！
一:吃完饭靠墙站，吃完饭可不能就坐着，那样肚肚很容易长出来，所以找面墙靠背站，5点一线哦~
哪5点？（头、肩、背、臀、脚跟）就是要整个人拔起来肩掰开站，15分钟就可以了~
二:看电视或看电脑的时候椅子坐3分2，然后把腿伸直抬起来酸了在放下，想到就再来过，循环进行~
三:有多少妹妹是坐公交车的呢？
微蓝在坐公交车的时候基本是不坐椅子的，然后用一个姿势来减腿部脂肪（这个姿势不明显不会有人觉得你有毛病的）脚站内八，脚尖相对的距离是10公分（目测大概2个拳头）然后腿部用力伸直，屁屁夹紧，感觉整个腿部都很紧绷就对了，然后控住15秒再放松，这个动作很简单但是前提是要站稳滴（公车是在行走的）经常做这个动作可以改善臀部和腿部线条，YUYU可以试看看哦~
四：这个也简单！也就是收腹，在哪都可以做，上体直立然后收腹20秒再放松，不是叫你憋气哦~是用你腹部的肌肉收紧，经常没事做做，小腹会消的哦~
先说这几个~还有的小窍门我会看看YUYU的情况回答的~~~加油加油！
下面公布微蓝的一天：
7点50起床刷牙洗脸换衣服、喝一大杯盐水、吃牛奶泡燕麦加消化饼、然后排毒（嘿嘿）
9点公司上班、洗杯喝水、开电脑办公、时不时抬腿绕颈加小燕飞等小动作（老板看不见的情况下）
12点休息吃饭、微蓝喜欢鱼肉、瓜类、菇类、青菜（饭就只打半碗，盒饭的话只吃3分1块）
2点半开工同上午上班
5点半下班在楼下吃稀饭配青菜和豆腐类小菜
7点约朋友游泳或沙排至9点
9点后到家洗澡玩开电脑看电影做收腹和站壁动作
11点睡前抬腿和20个仰卧起坐
OVER~
这基本是微蓝的一天~（没有约会的话）各位YUYU可以参考哦~
7月3日电子称重，微蓝100斤~耶~忘了说微蓝162CM！
加油加油，我的目标是92斤~
: 024.JPG (35.46 KB)
6月天气转热，看上很多好看的衣服都是均码（我穿变紧身衣了）
所以下定决心降体重
其实只是不太忌口很能吃 ，上班都坐出小肚子和大粗腿
相信很多YUYU都和我一样
但是微蓝减肥很轻松，因为微蓝原来做过健身私教
今年夏天和微蓝一起做局部减肥吧~
1：首先是食物，不管你原来是吃早餐还是不吃早餐，起床把你的第一杯水换成盐水，让它带走你身体里的坏东东，然后狠下心买一大包燕麦片，早餐把它归类为燕麦粥加全麦吐司或水煮鸡蛋：然后是午餐，跳过油炸的肉肉，改吃一些鲜艳的东西，比如西红柿、东瓜、蘑菇、青菜等，真要吃肉的话就吃鸡肉鱼肉牛肉，千万别是炸的~晚餐去超市买一包混合玉米青豆红萝卜的配料包，加少量菜籽大豆或橄榄油炒开，然后你的晚餐就是这碗了；夜宵就是一颗苹果！（有的YUYU可能会说这样怎么吃，就是这样吃，变着花样吃，只要你想减肥的话，很容易就做得到~）PS：吃太咸的YUYU要注意了，盐分会囤积下半身的水分和脂肪，吃淡点对身体好!
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2：接下来就是运动，YUYU问问自己有多久没有运动了呢？
什么叫运动？其实人无时无刻都在运动，只是你的运动量够了吗？
如果不够的话，快快找上朋友，大家游泳、跑步、排球、羽毛球、骑单车去，微蓝说的这些都是户外运动，也是最好的运动方式，如果有的YUYU不喜欢户外，那微蓝可以教大家一些小动作燃烧你的小肉肉。
――――――――――――――――――――o(∩_∩)o开始了！
一:吃完饭靠墙站，吃完饭可不能就坐着，那样肚肚很容易长出来，所以找面墙靠背站，5点一线哦~
哪5点？（头、肩、背、臀、脚跟）就是要整个人拔起来肩掰开站，15分钟就可以了~
二:看电视或看电脑的时候椅子坐3分2，然后把腿伸直抬起来酸了在放下，想到就再来过，循环进行~
三:有多少妹妹是坐公交车的呢？
微蓝在坐公交车的时候基本是不坐椅子的，然后用一个姿势来减腿部脂肪（这个姿势不明显不会有人觉得你有毛病的）脚站内八，脚尖相对的距离是10公分（目测大概2个拳头）然后腿部用力伸直，屁屁夹紧，感觉整个腿部都很紧绷就对了，然后控住15秒再放松，这个动作很简单但是前提是要站稳滴（公车是在行走的）经常做这个动作可以改善臀部和腿部线条，YUYU可以试看看哦~
四：这个也简单！也就是收腹，在哪都可以做，上体直立然后收腹20秒再放松，不是叫你憋气哦~是用你腹部的肌肉收紧，经常没事做做，小腹会消的哦~
先说这几个~还有的小窍门我会看看YUYU的情况回答的~~~加油加油！
下面公布微蓝的一天：
7点50起床刷牙洗脸换衣服、喝一大杯盐水、吃牛奶泡燕麦加消化饼、然后排毒（嘿嘿）
9点公司上班、洗杯喝水、开电脑办公、时不时抬腿绕颈加小燕飞等小动作（老板看不见的情况下）
12点休息吃饭、微蓝喜欢鱼肉、瓜类、菇类、青菜（饭就只打半碗，盒饭的话只吃3分1块）
2点半开工同上午上班
5点半下班在楼下吃稀饭配青菜和豆腐类小菜
7点约朋友游泳或沙排至9点
9点后到家洗澡玩开电脑看电影做收腹和站壁动作
11点睡前抬腿和20个仰卧起坐
OVER~
这基本是微蓝的一天~（没有约会的话）各位YUYU可以参考哦~
7月3日电子称重，微蓝100斤~耶~忘了说微蓝162CM！
加油加油，我的目标是92斤~
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