9分钟瘦腿操 练就迷人美腿
来源：小鱼社区 发布时间：2009-05-15 11:02:11
很瘦很匀称的美腿，是每个MM所追求与渴望的。美容大王今天介绍的这套瘦腿操，简单易学，效果很好，在日本深受女性们的欢迎。这套瘦腿操的效果非常明显，每天只要坚持锻炼9分钟，1个月之后，就会发现腿部有明显的变化。
一、大腿前部(60秒)
1、直立，双手在脑后交叉，或者收于耳朵后面，深深的吸一口气。
2、向前迈出1步，同时下蹲。上半身保持正直，大腿的前部用力，稍微停一下，吸气后还原。左右腿交替练习。
二、大腿后部(60秒)
1、屈膝、屈肘、俯卧。一条腿单膝支撑住身体，另一腿则上抬，与身体呈一条直线，吸气。
2、一边呼气，一边弯举小腿，同时大腿后部的肌肉使劲收紧，稍微停一下，还原。左右腿交替练习。
三、臀部(60秒)
1、两手撑地，一条腿屈膝撑地，另一条腿屈膝，尽可能靠近腹部，背部不要提起，吸气。
2、一边呼气，一边将胸腹前的腿朝后举起，直到大腿与躯干呈一条直线为止，臀部用力。左右腿交替练习各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1、仰卧，一条腿屈膝撑地，另一条腿勾脚尖直腿朝上举起。
2、一边吸气，一边缓慢的将高抬的腿朝外侧展开，大腿内侧的肌肉要用力收紧。呼气，还原。左右腿交替练习各10次。
五、小腿肚(30秒)
1、两脚稍微分开，站立于台阶上，脚跟下垂，吸气。
2、一边呼气，一边提踵，直到水平处为止，稍微停一下。平衡好的人，可以双手插腰做，不过，一定不要拱背。
一、大腿前部(60秒)
1、直立，双手在脑后交叉，或者收于耳朵后面，深深的吸一口气。
2、向前迈出1步，同时下蹲。上半身保持正直，大腿的前部用力，稍微停一下，吸气后还原。左右腿交替练习。
二、大腿后部(60秒)
1、屈膝、屈肘、俯卧。一条腿单膝支撑住身体，另一腿则上抬，与身体呈一条直线，吸气。
2、一边呼气，一边弯举小腿，同时大腿后部的肌肉使劲收紧，稍微停一下，还原。左右腿交替练习。
三、臀部(60秒)
1、两手撑地，一条腿屈膝撑地，另一条腿屈膝，尽可能靠近腹部，背部不要提起，吸气。
2、一边呼气，一边将胸腹前的腿朝后举起，直到大腿与躯干呈一条直线为止，臀部用力。左右腿交替练习各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1、仰卧，一条腿屈膝撑地，另一条腿勾脚尖直腿朝上举起。
2、一边吸气，一边缓慢的将高抬的腿朝外侧展开，大腿内侧的肌肉要用力收紧。呼气，还原。左右腿交替练习各10次。
五、小腿肚(30秒)
1、两脚稍微分开，站立于台阶上，脚跟下垂，吸气。
2、一边呼气，一边提踵，直到水平处为止，稍微停一下。平衡好的人，可以双手插腰做，不过，一定不要拱背。
相关话题
- ·9分钟瘦腿操 练就迷人美腿2009-05-15
闽公网安备35020302000108号
